Sağlık

Vücut Yağ Oranı Hesaplama

Boy, bel, boyun ve kalça ölçülerinizle vücut yağ oranınızı US Navy yöntemiyle hesaplayın; sonucunuzun hangi aralıkta olduğunu görün.

Cinsiyet
cm
cm
cm
kg
Vücut yağ oranı
%18,7
Kategori (ACE)
Ortalama
Yağ kütlesi (kg)
15
Yağsız kütle (kg)
65

Vücut yağ oranı hesaplama aracı, boyunuzu, boyun ve bel çevrenizi, kadınlarda ise ek olarak kalça çevrenizi kullanarak vücudunuzdaki yağ yüzdesini tahmin eder. Hesaplamada ABD Donanması'nın geliştirdiği ve yalnızca bir mezura ile uygulanabilen ölçüm yöntemi kullanılır. Bu yöntem pahalı cihazlar gerektirmez ve düzenli tekrarlandığında değişimi izlemek için oldukça kullanışlıdır. Sonuç kutusunda yağ oranınızı, toplam yağ kütlenizi ve yağsız vücut kütlenizi görürsünüz; ayrıca değerinizin cinsiyetinize göre sporcu, fit, ortalama ya da yüksek kategorilerinden hangisine düştüğünü gösteriyoruz. Vücut yağ oranı, vücut kitle indeksinden farklı olarak kas ve yağ arasındaki ayrımı dikkate aldığı için özellikle spor yapanlar için daha anlamlı bir göstergedir. Ölçümleri sabah, aç karnına ve mezurayı sıkmadan almanız sonucun tutarlılığını artırır. Bu bir tahmindir ve tıbbi tavsiye değildir; kesin ölçüm için uzman eşliğinde yapılan yöntemleri tercih edin. Girdiğiniz ölçüler cihazınızda kalır.

Nasıl hesaplanır?

ABD Donanması (US Navy) yöntemi, ölçüler cm: Erkek: %yağ = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(bel − boyun) + 0,15456 × log₁₀(boy)) − 450. Kadın: %yağ = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(bel + kalça − boyun) + 0,22100 × log₁₀(boy)) − 450.

Örnek hesaplama

Cinsiyet: Erkek · Boy: 178 cm · Boyun çevresi (gırtlağın altından): 38 cm · Bel çevresi (erkek: göbek hizası, kadın: en ince yer): 88 cm · Kilo (isteğe bağlı, yağ kütlesi için): 80 kg

Boyu 178 cm, boyun çevresi 38 cm ve bel çevresi 88 cm olan bir Erkek için tahmini vücut yağ oranı %18,7 olur. Bu değer "Ortalama" aralığındadır.

Sık sorulan sorular

Vücut yağ oranı nasıl ölçülür?
Mezurayla boyun çevrenizi gırtlağın hemen altından, bel çevrenizi erkeklerde göbek hizasından, kadınlarda belin en ince yerinden ölçün. Kadınlar ayrıca kalçanın en geniş yerini ölçmelidir. Bu değerleri boyunuzla birlikte girdiğinizde araç ABD Donanması formülüyle yağ oranınızı tahmin eder. Ölçümleri santimetre cinsinden girmeniz yeterlidir.
Sağlıklı vücut yağ oranı ne kadardır?
Sağlıklı aralık cinsiyete ve yaşa göre değişir; kadınlarda doğal olarak erkeklerden daha yüksektir. Araç sonucunuzu yaygın kullanılan kategorilerle karşılaştırır ve hangi aralıkta olduğunuzu gösterir. Kişisel hedefinizi belirlemek için bir spor hekimi veya diyetisyenle görüşmeniz faydalı olur. Yaş ilerledikçe sağlıklı kabul edilen aralığın bir miktar yükseldiğini de unutmayın.
Bu yöntem ne kadar doğru?
Mezura yöntemi pratik bir tahmindir ve doğru uygulandığında birkaç puanlık hata payıyla sonuç verir. Ölçüm tekniğindeki küçük farklar sonucu etkileyebilir. Değişimi izlemek için ölçümleri hep aynı koşullarda tekrarlayın; kesin değer için DEXA gibi klinik yöntemler daha güvenilirdir. Sonuçları her ay aynı gün ölçerek karşılaştırmanız en anlamlı yöntemdir.

İlgili araçlar

Bu araç genel bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir. Teşhis ve tedavi için doktorunuza danışın.