Sağlık

Koşu Temposu (Pace) Hesaplama

Mesafe ve süreden koşu temponuzu (dk/km) ve hızınızı hesaplayın ya da hedef tempoya göre 5K, 10K ve maraton bitiş sürenizi bulun.

Ne hesaplansın?
Birim
Tempo
5:30 /km
Ortalama hız (km/sa veya mil/sa)
10,91
Toplam süre
55:00

Koşu temposu hesaplama aracı, koştuğunuz mesafe ve süreden kilometre başına temponuzu, ortalama hızınızı ve farklı yarış mesafeleri için tahmini bitiş sürelerinizi hesaplar. Mesafeyi ve süreyi girdiğinizde temponuz dakika ve saniye olarak, hızınız ise kilometre saat cinsinden anında görünür. Tersinden de kullanabilirsiniz: hedeflediğiniz bitiş süresini ve mesafeyi girerseniz, bu hedefe ulaşmak için kilometre başına hangi tempoda koşmanız gerektiğini bulursunuz. Beş ve on kilometre, yarı maraton ve maraton gibi yaygın yarış mesafeleri için tempo tablosu da sunuyoruz. Böylece yarış planınızı yaparken her kilometrede hangi sürede olmanız gerektiğini önceden bilirsiniz. Antrenman programı hazırlayan koşucular, ilk yarışına hazırlanan başlangıç seviyesindeki sporcular ve koşu bandında çalışanlar için pratik bir yardımcıdır. Mil cinsinden tempo görmek isterseniz birim seçeneğini değiştirebilirsiniz. Tüm hesaplamalar tarayıcınızda yapılır. Sonucu bağlantı olarak antrenman arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz.

Nasıl hesaplanır?

Tempo = süre ÷ mesafe (dakika:saniye / km). Hız = mesafe ÷ süre (saat). Süre = tempo × mesafe. 1 mil = 1,609344 km.

Örnek hesaplama

Ne hesaplansın?: Mesafe + süreden tempo · Birim: Kilometre · Mesafe: 10 · Süre (ss:dd:sn): 0:55:00

10 km'yi 0:55:00 sürede koşan biri kilometre başına 5:30 /km tempoyla, ortalama 10,91 km/sa hızla koşmuş olur.

Yarış bitiş süreleri

YarışBu tempoyla bitiş süresi
5 km27:30
10 km55:00
Yarı maraton (21,1 km)1:56:02
Maraton (42,2 km)3:52:04

Sık sorulan sorular

Koşu temposu nasıl hesaplanır?
Toplam koşu süresi saniyeye çevrilir ve koşulan kilometreye bölünür. Bulunan değer dakika ve saniyeye dönüştürülerek kilometre başına tempo elde edilir. Örneğin on kilometreyi elli dakikada koşan birinin temposu kilometre başına beş dakikadır. Araç bu hesabı otomatik olarak yapar. Sonuç kutusunda hız da ayrıca gösterilir.
Tempo ile hız arasındaki fark nedir?
Tempo, bir kilometreyi kaç dakikada koştuğunuzu gösterir ve koşucular arasında daha yaygın kullanılır. Hız ise bir saatte kaç kilometre yol aldığınızı ifade eder ve koşu bantlarında genellikle bu birim görünür. Araç iki değeri de gösterdiği için aralarında kolayca geçiş yapabilirsiniz. Mil kullanan yabancı programlar için birim seçeneğini değiştirebilirsiniz.
Hedef süreme ulaşmak için hangi tempoda koşmalıyım?
Hedef süre seçeneğini işaretleyip yarış mesafesini ve ulaşmak istediğiniz bitiş süresini girin. Araç gereken kilometre başına tempoyu ve ara mesafelerdeki geçiş sürelerini hesaplar. Yarış gününde ilk kilometrelerde hedef tempodan hızlı başlamamaya dikkat etmek genellikle daha iyi sonuç verir. Tempo tablosu bu geçiş sürelerini her kilometre için gösterir.

İlgili araçlar

Bu araç genel bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir. Teşhis ve tedavi için doktorunuza danışın.